Življenje

Ali je možno v času menstruacije opraviti fitnes

Pin
Send
Share
Send
Send


V telesu ženske pod vplivom hormonske prilagoditve, ki se pojavi vsak mesec med menstruacijo, se količina tekočine v tkivih poveča. To vodi do zmanjšanja mišičnega tonusa in fizične vzdržljivosti. Predmenstrualni sindrom pogosto spremljajo bolečine v spodnjem delu trebuha in poslabšanje splošnega počutja, zato imajo številne ženske vprašanja: ali je med menstruacijo mogoče opraviti kondicijo in kako šport vpliva na menstrualni ciklus?

Učinek vadbe

V prvih dneh menstruacije, zaradi povečane ravni progesterona v krvi, ženske trpijo močnejše vaje. Izguba krvi povzroči zmanjšanje koncentracije hemoglobina, kar vpliva na vzdržljivost. Hitra utrujenost se pojavi in ​​dekletom je težko v celoti opraviti isto telesno dejavnost, zato je v tem obdobju potrebno omejiti vaje za moč, dovoliti je jogging in raztezanje.

Na dan 3–4 dneva se ponovno vzpostavi raven estrogena v krvi, kar močno poveča mišično moč in vzdržljivost.

Mnenja zdravnikov o tem, ali je možno v času menstruacije opraviti kondicijo, da gredo v telovadnico, so dvoumna. Vse je odvisno od individualnih značilnosti ženske, stanja njenega reproduktivnega sistema, hormonskih ravni. Konec koncev je znano, da pretirana vadba poveča intraabdominalni pritisk, izločanje testosterona in to negativno vpliva na možnost zanositve in vodi v spremembo oblike moškega tipa.

Hkrati lahko nekatere vrste vaj zmanjšajo bolečine v predelu prsi in dimelj, ublažijo krče in oteklost trebuha. Pri ženskah, ki se redno ukvarjajo s športom, menstruacija ni tako boleča, nihanje razpoloženja ni opaziti.

Kontraindikacije

Napetost ni priporočljiva, usposabljanje na simulatorjih samo v prvih 2-3 dneh novega menstrualnega cikla, v preostalem času pa lahko greste v telovadnico. Kontraindikacije za to vključujejo naslednja stanja:

  • dismenoreja - boleča obdobja,
  • polimenoreja - zelo bogata in dolga t
  • zapoznela menstruacija,
  • predmenstrualnega sindroma
  • ginekološke bolezni: adneksitis, miom, endometrioza,
  • obnovitvenega obdobja po splavu in porodu, t
  • občutek slabosti, omotica,
  • vnetne bolezni sečil,
  • v zadnjem času prenesli infekcijske, vnetne bolezni.

Po porodu se žensko telo obnovi, ravni hormonov in menstrualni cikel se normalizirajo. Postopek traja od 3 do 6 mesecev, v tem obdobju pa se ne morete ukvarjati z intenzivnimi športi. Primernejša joga, pilates, tek. Tudi takrat, ko je treba omejiti telesno pripravljenost med menstruacijo, je koristno, da se sprehodi na svežem zraku, da se opravi jutranja vadba.

Polymenorhea vodi do zmanjšanja ravni hemoglobina v krvi. Ženska je zaskrbljena zaradi migrene, omotice. Po intenzivni obremenitvi v telovadnici se lahko pojavi omedlevica ali krvavitev iz nosu.

Če se pojavijo kontraindikacije ali simptomi PMS, se je potrebno posvetovati z ginekologom o smiselnosti prakticiranja fitnesa, ko se začne menstruacija. Pri kroničnih boleznih lahko intenzivne obremenitve povzročijo poslabšanje in povzročijo krvavitev iz maternice, razvoj endometrioze.

Katere vaje so škodljive med menstruacijo

Med menstruacijo ni priporočljivo izvajati naslednjih vaj:

  • za abdomine,
  • moč za hrbet,
  • skoki
  • udarci,
  • zvijanje in obračanje telesa s tehtanjem,
  • dviganje dumbbells, barbells,
  • čepenje s štanglom.

Najbolje je, da ne združujete aerobike, oblikovanja, powerliftinga, kardiovaskularne opreme, aktivnega fitnesa in menstruacije. Prekomerna obremenitev poveča odcepitev endometrija v maternici, kar vodi v povečano bolečino v spodnjem delu trebuha in večjo izgubo krvi. Poleg tega je telo med menstruacijo bolj dovzetno za različne prehlade zaradi nižje imunosti. Izpuščajoči razredi še dodatno zmanjšajo odpornost proti virusnim okužbam.

Med menstruacijo je strogo prepovedano opravljati kolesarjenje, šport s konji, dvigovanje uteži, skakalnica.

Znano je, da se med menstruacijo poveča tveganje poškodb in zlomov, krvavitev se slabša, zato je vredno opustiti nevarne športe in dvigovanje uteži. Ne priporočamo dinamičnih plesov, vključno s skoki, ostrimi gibi, akrobatskimi številkami.

Če se po obisku v telovadnici pojavi povečanje izločkov, se pojavijo hude bolečine v trebuhu in slabost v trebuhu, telesna temperatura se dvigne, splošno zdravstveno stanje se poslabša, nujna potreba po posvetovanju z zdravnikom.

Katere vaje so v pomoč

Fitnes med menstruacijo je treba vzdrževati v zmernem načinu. Trener vam bo pomagal izbrati niz potrebnih vaj. Joga in pilates sprostita trebušne mišice, pomirjajo živčni sistem, lajšajo občutek utrujenosti. Vendar pa je treba vzdržati izvajanja assans z obračanjem na glavo in močno krčenje trebušnih mišic. To lahko povzroči prenehanje menstruacije.

Dihalna gimnastika blagodejno vpliva na delovanje srca, možgane, zmanjšuje bolečine. V nasprotju s splošnim prepričanjem je plavanje med menstruacijo možno in celo potrebno. Takšni postopki lajšajo mišične krče, bolečine v hrbtu. Uporabna vodna aerobika z zmerno obremenitvijo.

Streicing vključuje vaje za raztezanje, prav tako niso kontraindicirane in pomagajo zmanjšati bolečino. Lahko obiščete telovadnico - tukaj je dovoljeno uporabljati gibalna kolesa in tekalno stezo. Vendar je treba upoštevati dan cikla in pobrati lahki tovor (zmanjšati na 1/3), temu urniku pa mora slediti še 2–3 dni po koncu menstruacije.

Kako organizirati trening med menstruacijo

Športi bodo koristni, če upoštevate ta pravila:

  • omejiti uporabo kave, močnega čaja,
  • zmanjšanje intenzivnosti usposabljanja za 30%,
  • prekličejo vaje za moč med menstruacijo,
  • porabijo več tekočine
  • nositi uniformo iz naravnih tkanin,
  • uporabite ustrezne izdelke za osebno nego
  • s hudo bolečino lahko vadite jogo, pilates, raztezanje,
  • po treningu se morate sprostiti s hladno prho.

V kritičnih dneh se potenje poveča, zato da bi se izognili dehidraciji, je potrebno povečati količino porabljene tekočine. Ženska naj dnevno pije vsaj 1,5 litra čiste, negazirane vode.

Fitnes na kritičnih dneh izboljša prekrvavitev medenice, zmanjša oteklino, bolečine in krče. Med razredom nastajajo endorfini - hormoni sreče, ki lažje prenašajo menstruacijo in izboljšujejo razpoloženje. Pomembno je le, da ne pretiravate pri usposabljanju.

Kako narediti vaje na telesu

Znano je, da se med vadbo količina hormonov v krvi poveča. Zato se ženske na začetku menstrualnega ciklusa težko ukvarjajo s fitnesom, saj je raven progesterona že visoka. Zaradi tega se dekle zlahka utrudi, kar ji ne omogoča, da se ukvarja s fitnesom. Sploh ne govorimo o delovanju močnostnih obremenitev v telovadnici.

S prihodom pošasti ni treba zavrniti vseh vaj. Samo prvih 1-2 dni cikla je treba omejiti na raztezanje in svetlo jogging.

Medicinska znanost nima jasnega odgovora na vprašanje, ki je tako pomembno za mnoge, ali je med menstruacijo mogoče opraviti kondicijo. Dejstvo je, da je telo vsake ženske individualno in ima svoje značilnosti. Vendar pa je dokazano, da pravilen pristop k fitnesu pomaga pri lajšanju krčev, pa tudi pri sprostitvi telesa med menstruacijo. Zato se verjame, da je telesna pripravljenost med menstruacijo koristna, vendar ne smete pozabiti na individualne značilnosti vsakega dekleta. Nekdo v mesecu udobno, ampak za nekoga celo po stopnicah je boleče za vzpon.

Univerza za šport v Vancouverju je izvedla študijo o tem, kako fitnes vpliva na žensko telo. Tista dekleta, ki se nenehno ukvarjajo s kondicijo, so povedali, da imajo manj težav z napetostjo v trebuhu in bolečinami v prsih. Tiste dekleta, ki so se redno ukvarjale s fitnesom ali pa sploh niso izvajale nobenih vaj, ni našlo sprememb.

Med menstruacijo lahko opravite kondicijo, da bi pospešili metabolizem in izboljšali prekrvavitev. Celice so bolje nasičene s kisikom, kar povzroči letargijo, dekleta pa postanejo močnejša med menstruacijo. Vendar pa obremenitve s povečano intenzivnostjo povečajo dobro počutje med menstruacijo.

Med različnimi študijami je bilo ugotovljeno, da z aerobnimi vajami povečujemo proizvodnjo endorfinov med menstruacijo, kar izboljšuje blaginjo žensk. Ne pozabite, da zvišanje ravni endorfinov zmanjšuje željo po sladkarijah, ki se pojavlja pri več ženskah z nastopom menstruacije.

Obstoječe kontraindikacije

Ne glede na možne koristi fitnesa obstajajo številne kontraindikacije, zaradi katerih se ne morejo ukvarjati. Te vključujejo:

  • vnetje sečil, t
  • ginekološke bolezni (endometrioza, miom, adneksitis in drugi),
  • boleča obdobja,
  • dolga, obilna obdobja. Pri polimenoriji lahko pride do omedlevice in krvavitev iz nosu, t
  • po preteku rojstva ali odloženi splav. Običajno se giblje od 3 mesecev do pol leta,
  • fitnes med menstruacijo je kontraindicirana, če so se v preteklem ciklu prenesle infekcijske bolezni ali če je prišlo do vnetnih procesov, t
  • slabost, omotica, slabost in drugi znaki slabega počutja.

Prav tako je vredno počakati s fitnesom, če je prišlo do zamude pri menstruaciji ali pa je bil izrazit predmenstrualni sindrom.

V tistih dneh, ko se fitnes ne ukvarja s fitnesom, ga lahko zamenjamo z dolgimi sprehodi.

Ob prisotnosti kroničnih bolezni je najbolje, da se za sprejemljivo telesno vadbo posvetujete z ginekologom.

Katere vaje je treba opustiti

Če ni kontraindikacij, vendar obstaja velika želja, lahko v času menstruacije opravite fitnes. Vendar pa je bolje, da opustimo nekatere vaje med menstruacijo. Najprej morate opustiti vse druge obremenitve in narediti samo telesno pripravljenost, dokler niso kritični dnevi končani.

Nekatere vaje lahko vodijo v omotico in pospešijo proces luščenja endometrija, kar je očitno nezaželeno. Preveč naporni razredi ne bodo prinesli nič dobrega za telo, ker med menstruacijo imuniteta in tako pade. Zakaj ne storite tega?

  1. Vse aktivne vaje za hrbet.
  2. Udarec.
  3. Skakanje
  4. Vaje za tisk.
  5. Uporabite uteži.
  6. Od zvijanja in obračanja telesa je tudi bolje, da se odrekne.

Škodljivo za nenadne gibe in preveč aktivne vaje. V kritičnih dneh lahko naredite fitnes, če izključite te nevarne vaje. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da se zaradi mesečnih poškodb zdravijo dlje, kri pa se zgodi slabše.

Če se stanje po telesni pripravljenosti poslabša, ga je bolje odložiti do konca menstruacije.

Katere vaje se morajo osredotočiti

Obstajajo tako slabe kot dobre vaje za njihovo izvajanje v menstruaciji. Z slabo, smo že pogruntal, je čas, da govorimo o ugodnih. Idealno je, da se ukvarjate s trenerjem, ki bo pokazal, kaj je treba storiti v tem obdobju.

Najbolj koristne so zmerne aerobne vadbe. Vendar kolesarjenje ni čisto jasno, zato ga je bolje odložiti za zadnje dni menstruacije. Podobno je tudi pri plavanju, ki je bolje, da se ne vključimo v prva dva dneva cikla. Toda v drugih primerih bo imela veliko koristi za telo.

Blagodejni učinek ima polurno jogging. Glavna stvar za uporabo stalnega izmerjenega tempa brez pospeševanja.

Vodna aerobika je uporabna, če se izvaja z merjeno hitrostjo in brez dodatnih obremenitev. Fitnes med menstruacijo mora nujno vključevati raztezanje, s katerim lahko zmanjšate bolečino menstruacije.

Kako se pripraviti

Med menstruacijo se telo toliko spremeni, da je potrebno običajne aktivnosti popraviti zase.

  1. Stopnjo običajnih obremenitev zmanjšamo za 30%. Odvisno od odziva telesa na tečaje fitnesa se odločimo, ali bi morali obremenitev zapustiti na tej ravni ali zahtevati dodatno prilagoditev.
  2. Količina izcedka med vadbo se poveča, tako da se uporabi higiensko sredstvo za večjo absorpcijo.
  3. Prilagodite garderobo. V času menstruacije zavračamo tesno prilegajoče stvari in kratke hlače. Morate dati prednost bolj prostorna oblačila.
  4. Zavračamo kavo in druge žgane pijače.
  5. Pijte več vode. Dehidracija povzroča utrujenost in glavobole.
  6. Fitnes na kritičnih dneh se mora začeti z raztezanjem, ki je lahko dober del same vadbe.
  7. Po opravljenih vajah je nujno potrebno prhanje in ginekološka sredstva za spremembe intimne higiene.

Zahvaljujoč videu lahko popravite vse prejete informacije, kot tudi pogledate niz vaj, ki jih lahko izvedete v kritičnih dneh.

Bradavičke so eno najbolj občutljivih področij ženskega telesa. Lahko se razdražijo in reagirajo na spremembe v hormonskih ravneh. Ob [...]

Težave z mehurjem povzročajo veliko neugodja. Cistitis pred menstruacijo je zelo pogost. Poslabšanje problema je posledica sprememb [...]

Ko se v telesu pojavijo različne težave, to signalizira s pomočjo bolečinskih signalov. Bolečine v anusu med menstruacijo [...] t

Menstruacija je normalen fiziološki proces, ki poteka skozi celotno reproduktivno starost deklet in žensk. Zaradi narave tega procesa se spremeni [...]

Oglejte si video: Izzivi s krči in nihanjem razpoloženja; Simone Godina (Oktober 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send